9月25日・ドクターズベーカリダイエットチャレンジ11日目
‘体重が増えた自覚があっても現実から目を背けない、だから体重計には毎日乗り続ける’
これは私のダイエットのポリシーのひとつですが、さすがに昨日のように食べ過ぎた翌日は体重を測るのが怖いですね。でも、ここで測らなかったらリバウンドへの道まっしぐら。
‘増えたら戻す！’これもポリシーひとつ
ということで、今日からさっそく調整しましょう
今日の数字
体重：54.7kg 体脂肪率：18.5％ BMI指数：22.1
今日の食事内容
朝食：300kacl
大豆コタラパン、野菜サラダ、カッテージチーズ、りんご1個
昼食：730kacl
ほっともっとののり弁、わかめの味噌汁
夕食：300kacl
野菜の酸辛湯、野菜ジュース
間食：100
クッキー
今日の運動
ボディパンプ：60分＝250 kcal ボディアタック：30分＝150 kcal
今日のマイナスカロリー
摂取カロリー 1480 kcal － 消費カロリー 2400 kcal ＝ -920 kcal
体重は思っていた程は増えていなくてひと安心だわ。でもこういう時は往々にして翌日ではなくて数日後にいきなりボンと体重が増えるので、ここは油断禁物です・笑
それなのに、今日のお昼はほっともっとののり弁でした。本当はもっとヘルシー系にしたかったのだけど、270円という値段に負けました
でも夜は野菜スープでカロリーを控え、運動もパンプとアタックをしっかりやったので、取りあえず調整初日はこれで良しとしましょう