ダイエットカルテ＜ルール作り編＞

これは私がダイエットを始めたばかりの頃の、ある日の食事内容です。

朝食　：　野菜スープ、ゆで卵（半分）、グレープフルーツ　　250kcal
昼食　：　野菜スープ、シャキシャキレタスサンド　　　　　　　320kcal
夕食　：　野菜スープ、ひじきと大豆の煮物、ハンバーグ、ごはん、
　　　　　　ブロッコリー、モッツアレラチーズ　ビール 　800kcal
間食　：　おせんべい1枚　150kcl
1日のトータル摂取カロリー　1520kcal

一応、ダイエットを意識し始めてるので、少しはヘルシーなメニューを心がけていました。トータルカロリーは1500kcalです。
これでも10日くらいは体重が順調に落ちていきました。レコーディングダイエットってすごい！！って思いましたね。
でも、ある時を境にぱったり体重が落ちなくなってしまい、そこで自分の食事内容を見直すことにしました。
＜改善点＞
1日の摂取カロリーを減らす　目標は１２００kcal！
1日の摂取カロリーを減らすには、食事の量と食事の内容（カロリー）を減らすのが近道。
上の食事内容から、何を削ったら良いのか考えてみました。

○　炭水化物　　夜は炭水化物を食べない。
○　アルコール　　ダイエットをするならアルコールは控えた方がベター。
　　　それに飲み物でカロリーを取るならその分食べ物を食べた方がよい。
○　間食　　時々ご褒美程度に食べることはあっても、度々の間食は控える。
○　揚げ物　　高カロリーな揚げ物は極力食べない。
○　肉類　　たんぱく質摂取のために肉も食べるけど、脂身は食べない。
今ではこのルールをほぼ守っていますが、最初のうちは考えましたねぇ。
今まで毎日ビールを飲んで、好きな時にケーキを食べていた私が急にぴったりと止められるのか？
それでストレスを感じたら、かえってダイエットのマイナスになるんじゃないか？と。
そこで、ある代替食品を摂ることにより、ビールとスイーツへの思いをごまかすことにしました
お陰でアルコールはこの4ヶ月付き合い以外飲んでいないし、スイーツはいつでも食べる準備オッケーだけど、時々ご褒美で食べる程度で基本的に口にしていません。
4ヶ月の間に食べたスイーツ、
ローソンのあまおうのケーキ、ルタオのチーズケーキ、シュークリーム1個、プリン1回、コーヒーゼリー1回、ジェラート1回、　カロリーオフアイスクリーム3回
まあよくここまで覚えてるなと、自分ながら意地汚いな～と思うけど、スイーツは特別なご褒美の時しか食べてないので記憶に鮮明に残ってるんですよね
おっと、話しがそれてしまいましたが、次はその代替食品を紹介したいと思います